Педагогам

Памятка для куратора

ПРИЗНАКИ СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ

1.Уход в себя. Стремление побыть наедине с собой естественно и нормально для каждого человека. Но будьте начеку, когда замкнутость, обособление становятся глубокими и длительными, когда человек уходит в себя, сторонится вчерашних друзей и товарищей.

2.Капризность, привередливость. Каждый из нас время от времени капризничает, хандрит. Это состояние может быть вызвано погодой, самочувствием, усталостью, служебными или семейными неурядицами и т.п. Но, когда настроение человека чуть ли не ежедневно колеблется между возбуждением и упадком, налицо причины для тревоги. Существуют веские свидетельства, что подобные эмоциональные колебания являются предвестниками суицида.

3. Депрессия. Это глубокий эмоциональный упадок, который у каждого человека проявляется по-своему. Некоторые люди становятся замкнутыми, уходят в себя, но при этом маскируют свои чувства настолько хорошо, что окружающие долго не замечают перемен в их поведении. Единственный путь в таких случаях- прямой и открытый разговор со студентом.

4.Агрессивность. Многим актам самоубийства предшествуют вспышки раздражения, гнева, ярости, жестокости к окружающим. Нередко подобные явления оказываются призывом суицидента обратить на него внимание, помочь ему.

5. Нарушение аппетита. Отсутствие ненормально повышенного или пониженного аппетита связаны c саморазрушающими мыслями и должны всегда рассматриваться как критерий потенциальной опасности.

6. Раздача подарков окружающим. Некоторые люди, планирующие суицид, предварительно раздают близким, друзьям свои вещи. Как показывает опыт, эта зловещая акция прямой предвестник грядущего несчастья. В каждом таком случае рекомендуется серьезная и откровенная беседа для выяснения намерений потенциального суицидента.

7. Психологическая травма. Каждый человек имеет свой индивидуальный эмоциональный порог. К его слому может привести крупное эмоциональное потрясение или цепь мелких травмирующих переживаний, которые постепенно накапливаются.

Расставание с родными, домом, привычным укладом жизни, столкновение со значительными физическими и моральными нагрузками, незнакомая обстановка и атмосфера могут показаться студентутрагедией его жизни. Если к этому добавляется развод родителей, смерть или несчастье с кем-либо из близких, личные невзгоды, у него могут возникнуть мысли и настроения, чреватые суицидом.

8. Перемены в поведении. Внезапные, неожиданные изменения в поведении человека должны стать предметом внимательного наблюдения. Когда сдержанный, немногословный, замкнутый студент неожиданно для окружающих начинает много шутить, смеяться, болтать, стоит присмотреться к нему. Такая перемена иногда свидетельствует о глубоко переживаемом одиночестве, которое человек стремится скрыть под маской веселья и беззаботности. Другим тревожным симптомом является снижение энергетического уровня, усиление пассивности, безразличие к общению, жизни.

9.Угроза. Любое высказанное стремление уйти из жизни должно восприниматься серьезно. Эти заявления можно интерпретировать как прямое предупреждение о готовящемся самоубийстве. В таких случаях нельзя допускать черствости, агрессивности к суициденту, которые только подтолкнут его к исполнению угрозы. Напротив, необходимо проявить выдержку, спокойствие, предложить ему помощь.

10. Активная предварительная подготовка: собирание отравляющих веществ и лекарств, оставление боевых патронов, рисунки с гробами и крестами, разговоры о суициде как о легкой смерти, посещение кладбиш и красочные о них рассказы, частые разговоры о загробной жизни. Просим Вас, обратить на эти признаки особое внимание.

Психологическа служба ВКГК имени Абая

«КАК БЫТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВЫМ НА РАБОТЕ»

Современному человеку так много говорят про стресс, что одно это уже способно вызывать стресс. Он поджидает нас повсюду — на улице, в транспорте и, конечно же, на работе. Как известно, стрессовые элементы присутствуют в любой деятельности.

Предлагаем для Вас несколько рекомендаций по развитию стрессоустойчивости на рабочем месте.

Прежде всего, определите раздражающие факторы. В течение определенного периода (4-7 дней) возьмите за правило записывать в тетрадь все случаи, которые заставили отреагировать с напряжением: расстроиться, разозлиться, впасть в ступор и т.д. Дайте описание самой ситуации, вашим эмоциям, присутствующим людям.

Не берите всю работу на дом в прямом и переносном смыслах. Определите для себя, что после 19:00 вы выходите из роли сотрудника и становитесь обыкновенным человеком, у которого есть личные мечты, например, добрым дедушкой, которого дома ждут внуки или девушкой, которая должна быть просто счастливой. Не перемалывайте рабочие моменты в свободное время, оно не нужно для занятий приятными или необходимыми бытовыми вещами. Даже компьютер нужно выключать и перезагружать, чтобы он мог работать эффективно. Человеку физически необходимо освобождать мозг, делать его перезарядку. Запретите себе думать о работе вечером или перед сном. Отдайте высвободившуюся энергию своим родным и близким.

Станьте профессионалом, постоянно повышайте свою квалификацию, совершенствуйтесь. Высокий профессиональный уровень позволит спокойно справляться с большим объемом заданий в срок, нивелирует критику со стороны руководства, позволит зарабатывать больше.

РАЗВИТИЕ И ПОВЫШЕНИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ

Способность противостоять стрессам необходимо повышать до максимально возможного уровня. Постоянная тревожность, боязнь перемен негативно влияют на самочувствие, внешний вид и работоспособность. Предлагаем выбрать для себя подходящие техники развития стрессоустойчивости.

Упражнения на стрессоустойчивость:

Просто улыбайтесь!

Следует осваивать техники позитивного настроя, ожидание неприятностей их и притягивает. Проблемы возникают у каждого человека ежедневно, но они не должны стать барьером для ощущения полноты и радости жизни. Все тревожные, особенно безосновательные, мыслеформы нужно вычищать из головы.

Попробуйте принять природу изменений как данность. Мудрые люди говорят: «Все, что ни делается – к лучшему», и как ни сложно в это поверить в начале, так и случается. Относитесь к жизни проще!

Для укрепления психологического состояния научитесь отпускать эмоции и контролировать ваше действие после определенной эмоции. Как только почувствовали страх, гнев, тревожность, найдите способ от них избавиться. Можно поразмышлять и понять, что оснований для беспокойства нет.

Используйте техники медитаций и правильного дыхания. Десять глубоких вдохов и выдохов способны избавить от первой (не предсказуемой) реакции на стресс.

Поддерживайте в должном состоянии свою физиологию. Стабильный сон, физическая зарядка, прием витаминов (D и B, магний и калий и т.д.) и полезной пищи укрепляют нервную систему и справиться со стрессом будет намного проще.

Помогает занятие творчеством, доставляющим удовольствие, любые его виды способствуют повышению настроения и релаксации.

Уважайте каждого студента.

Для обретения уверенности, следует повышать самооценку, меньше ориентироваться на мнение окружающих. Частые размышления по поводу оценок других людей – это тоже стресс, отнимающий силы и энергию. Просто уважайте себя.

С уважением, психологическая служба ВКГК имени Абая